बढ़ते वेट को कम करें, अपनाए ये टिप्स
आजकल की दिनचर्या (LifeStyle) मानव शरीर की ऐसी हो गयी है कि गलत समय भोजन करना, फ़ास्ट फूड खाना, गलत समय सोना और देर तक जागना यह सब वेट बढ़ाने (Increasing Weight) का मुख्य कारण है. आज हर दूसरा व्यक्ति बढ़ते मोटापे को लेकर परेशान है. उन लोगों को इतनी जल्दी होती है कि धैर्य खोकर क्रैश डाइटिंग करने लग जाते है. इसका नतीजा पहले तो दिखाई देगा बाद में फैट बर्न तो होता नही बल्कि बढ़ने लगता है. ऐसे में एक्सपर्ट्स के बताए गए इन टिप्स के जरिये आप 30 दिन में वेट लॉस (Weight Loss) कर सकते हैं.
एक्सपर्ट्स के बताए गए नियमों को करें फॉलो
दरअसल लोगों को सही तरीका नही पता होता है, अपने आप ही वेट लॉस के लिए जुट जाते है. जिससे बाद में उसका प्रभाव गलत पड़ता है. इससे शरीर को नुकसान होगा. धैर्य के साथ अगर आप हार्ड वर्क करते हैं निश्चित आपको अपने शरीर में फर्क महसूस होगा. 30 दिनों में आप एक्सर्पट्स द्वारा बताई गई एक ऐसी दिनचर्या बनाये जिससे आप कहें कि हां वास्तव में फर्क हुआ है.
तो सबसे पहले आप बाहर का खाना न खाएं. फ़ास्ट फूड, मतलब मैदा, चीनी व अन्य कोई ऐसी चीज़ जो वसा बढ़ाती है उसे त्याग दें. घर का खाना खाएं, दाल, सब्जी और रोटी खाएं, यह देख लें कि आप अपने हेल्दी फूड्स में प्रोटीन, फाइबर और कार्ब्स की मात्रा है या नहीं इन खाद्य पदार्थ को जरूर शामिल करें.
समय पर नींद लें, खूब पानी पिएं
इसके साथ ही लोगों के साथ एक समस्या यह भी है कि वह सही समय पर नींद नहीं लेते. नींद का एक समय सुनिश्चित करें. क्योंकि नींद अगर सही से पूरी नहीं होगी तो हार्मोनल इमबेलेंस की वजह बनती है और फिर पाचन क्रिया बिगड़ती है, चिड़चिड़ापन लगता है. इसलिए सोने का एक समय निर्धारित करें. सही से सोने पर आपके शरीर में परिवर्तन देंखने को मिलेगा.
डिटॉक्स वाटर भी एक अच्छा विकल्प है, मतलब शरीर में बेड टॉक्सिन्स को बाहर निकालें इसके लिए, सौंफ, दालचीनी, अदरक का प्रयोग करें. इनका सेवन करने से शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलेंगे और वेट लॉस होगा. दूसरा पानी खूब पिए पानी तो बहुत आवश्यक है शरीर के लिए कम पानी पीना भी शरीर में वेट बढ़ाता है. इसलिए जमकर पानी पिये.
व्यायाम करें, डिनर समय पर करें तुरंत लेटे नहीं, थोड़ा टहलें
एक्सरसाइज (Exercise) को दिनचर्या (Lifestyle) में शामिल करें, योग करें, फिजिकल एक्टिविटी (Physical Activity) होती रहनी चाहिए. इसके साथ ही फलों (Fruits) का सेवन करें मौसम के हिसाब से, कोशिश करें एक फल दिन में जरूर खाएं. फलों में फाइबर प्रचूर मात्रा में होता है, विटामिन्स भी मिलता है. फलों का सेवन आप नाश्ते के समय या शाम के समय कर सकते हैं.
इसके सेवन से भी आपका जल्द वेट लॉस (Weight Loss) होगा. अक्सर लोग डिनर (Dinner) करने में देरी करते हैं. सोने और डिनर के बीच करीब डेढ़ से दो घण्टे का अंतर होना चाहिए. यदि डिनर करते ही बेड पर चले गए तो खाना पचेगा नहीं और ऐसिडिटी बढ़ सकती है इसके साथ ही फैट बढ़ता है. समय से डिनर करें और उसके बाद तुरंत लेटने के बजाय थोड़ा चलें व टहलें, जिससे आपका भोजन सेट हो जाये. इन नियमो का आप सही से प्रयोग करते हैं तो जल्द ही आपको बॉडी में फर्क दिखेगा.
