शरीर में फैट लाना चाहते है करें ये काम

कई बार दुबला-पतला शरीर होने की वजह से लोगो को शर्मिंदगी का सामना करना पड़ता है. कभी कभी तो ऐसा भी होता है कि शक्ल सूरत और अच्छी हाइट होने के बावजूद पतले होने की वजह से काफी खराब इम्प्रेशन पड़ता है. ऐसे में आपको अपने शरीर पर काफी ध्यान देने की आवश्यकता है, लेकिन जल्दी फैट बढ़ाने के लिए अक्सर लोग शार्ट कट वाला रास्ता अपनाते है जिसमे बाज़ारो से जाकर कई तरह की दवाइयां और केमिकल युक्त पाउडर खाते है, जो शरीर के लिए बेहद हानिकारक साबित हो सकता है. ऐसे में यदि आप हेल्दी और प्राकृतिक तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अपने खाने पीने पर ध्यान दें.

रोटी के साथ घी का करें सेवन

नट्स और बीज, आटे में मिलायें दूध या दही

इन सभी चीजों के साथ साथ आपको हेल्दी फैट प्रोटीन और अलग से कैलोरी जोड़ने के लिए आटे में महीन कटे हुए नट्स व बीज जिनमे मुख्यता बादाम, अखरोट व अलसी के बीज को भी शामिल कर सकते है. दूध और दही में भारी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है जो हमारी हड्डियों को काफी मजबूत करता है. इसलिए आटे को गूंथने के लिए पानी के बजाय यदि आप दूध या दही का प्रयोग करेंगे तो इससे आपकी कैलोरी तो बढ़ेगी साथ ही साथ प्रोटीन और कैल्शियम भी आपके के शरीर मे पहुंचेगा.

मल्टीग्रेन के साथ साबुत गेंहू का आटा, पनीर का सेवन

आटे में साबुत गेंहू के आटे व मल्टीग्रेन आटे का प्रयोग भी बहुत ही ज्यादा कारगर साबित होगा. इससे आपके शरीर को वो सभी पोषक तत्व भी मिलेंगे जिन्हें आप को सबसे ज्यादा जरूरत है आटे को गूंथने के दौरान पकी और मसली हुई दालें व फलियां मिलाने से आटे में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा काफी हद तक बढ़ जाएगी.

रोटी खाने के दौरान इसमे पनीर को भी शामिल करें. ऐसा करने से आपको एक्स्ट्रा प्रोटीन के साथ साथ फैट भी मिल सकता है जो कि कैलोरी बढ़ाने में भी काफी योगदान प्रदान करता है.यदि आप हमारे बताए हुए इन तरीकों को अपने भोजन में जोड़ेंगे तो आपको जरूर लाभ मिलेगा जिसका असर 14 दिनों में ही दिखने लगेगा.